ШКАЛА СТРЕССА
азработана в
1965 году в Медицинской школе при
ашингтонском университете
Томасом X. Холмсом
Ричардом X. Рэем для оценки вероятности
развития депрессии у человека.
Вс п о
го
случилось с тобой за год,
и сум м ируй баллы .
О Смерть супруга
......................
100
О Смерть ребенка
......................
85
О Развод.
........................................
73
О Смерть одного
из р о ди те ле й .
...........................
70
О Раздельная жизнь
с супругом .
.................................
65
ОТюремное заклю чение
........
63
О Смерть близкого
родственника
..........................
63
О Болезнь или травм а
.............
53
ОТебе не отдали д о л г
..............
51
О Свадьба.
......................................
50
О Увольнение с работы
.............
47
О Примирение с суп р уго м
......
45
О Выход на пенсию
....................
45
О Ухудш ение здоровья
родственника.
.........................
44
О Смерть домашнего
ж ивотного
.................................
42
О Ты задолжал очень
большую сумму денег
..........
41
О Беременность
.........................
40
О Сексуальные проблем ы
.......
39
О Прибавление в семействе .
. 39
О Перемены в бизнесе
..............
39
О Изменение финансового
полож ен ия.
................................
38
О Смерть близкого д р у га
..........
37
О Изменение
характера р а б о ты
..................
36
О Учащение ссор с супругом .
..35
О Ты задолж ал просто
больш ую с у м м у .
......................
31
О Изменение степени
ответственности на работе. 29
О Уход сына или
дочери из д о м а
.......................
29
О Неприятности
с родственниками суп р уга . 29
О Выдающееся личное
до сти ж е н и е
...............................
28
О Начало или окончание
трудовой деятельности
с уп р уга .
.......................................
26
О Начало или
окончание у ч е б ы .
...................
26
О Перемены
О Пересмотр
О Неприятности
О Смена места уч е б ы
...............
20
О Изменение условий
или времени р а б о ты
.............
20
О Смена места о тд ы ха
...............
19
О Перемены в религиозной
а к ти в н о с ти
................................
19
О Перемены в социальной
а к ти в н о сти
................................
18
О Ты задолжал,
но не м н о го .
...............................
17
О Изменение режима с н а
.......
16
О Изменение числа
собирающихся вместе
родственников
........................
15
О Изменение привычного
режима п и та н и я
.....................
15
ЭВОЛЮЦИЯ
Эволюция м уж чин
не шла, а бежала —
такую теорию выд-
вигает профессор антрополо-
гии Университета Аризоны
Дэвид Рейчлин. “Выживали
те, кто умел бегать достаточ-
но быстро, чтобы догнать свою
добы чу и самому не стать ею.
С тех пор у нас в организме за-
ложен механизм поощрения —
эйфория бегуна, когда моно-
тонны е физические упраж не-
ния сти м ули р ую т выработку
больш ого количества эндор-
фина, схожего по своей стр ук-
туре с опиатами (и это еще
раз доказывает, что счастли-
вые лю ди ничем не лучш е нар-
команов)”. Хорошая новость
для пессимистов в том, что
больш инству людей слишком
лениво пахать на трениров-
ке так, чтобы в мозг брызнул
опий. Плохая: даже 30-40 ми-
н у т аэробных упраж нений три
раза в неделю так же эффек-
тивны , как некоторые лекарст-
ва, назначаемые психиатрами
для борьбы с депрессией.
Щ едрость
Мы уже поделились с тобой
новостью о том, что, получая
деньги, ты становишься счаст-
ливее. К сожалению, это
еще полбеды - хуже то, что,
и раздавая их, ты идешь в том
же направлении. Национальный
институт здравоохранения
США изучил вопрос: оказалось,
жертвуя деньги несчастным,
человек стимулирует те же
области своего мозга, которые
возбуждаются во время секса
и после приема наркотиков.
Причем пожертвование сумм из
своего кармана имело больший
эффект, чем обогащение. Не
помогай никому!
'
'
Л
> / 7 ^
7
I ;
/7
НОЯБРЬ
2012
КАК ДОБЕЖАТЬ
ДО
КАЙФА БЕГУНА?
1/
Отталкиваясь от дорожки, повторяй
себе (причем лучш е вслух): “Вперед!"
или что -то еще мотивирующее. Зву-
чит как глупость, но в реальности та -
кие полож ительны е мантры помога-
ют перенести контроль за происходя-
щим с подсознательной части моз-
га в лобные доли, которые отвечают
за подъем настроения.
2/
Самый ком фортны й способ полю бить
пробежки - начать с коктейля. Нет, не
с "Кровавой Мери", а со смеси из ходь-
бы и бега, где ты 30 секунд бежишь,
а 1 м и н уту просто идешь. Такой совет
дает Мэтт Ф ицдж еральд, а он про ма-
рафоны целую кн иж ку написал ("Run
Faster from the 5K to the Marathon").
3/
"Человек создан бегать на возду-
хе, - посматривает в окно Ф ицдж е-
ральд. - На улице ты развиваешь боль-
шую скорость и прилагаешь для это-
го меньше усилий"
Впрочем, возмож-
но, Мэтт просто не пробовал это делать
вУкраине зимой.
т п т п - r . C T T V / С П Т П О Й Ш /
І С Г .ІП М
М Г П І Л
Г П Т П1Ы С П1Л
П І П М Г П І Л
